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正確使用升降辦公桌的技巧

來源: | 發(fā)布日期:2021-04-07

升降辦公桌已經(jīng)非常流行。早期研究表明它們可以對健康和生產(chǎn)力高度有益。對于在站立和坐姿之間進行調(diào)節(jié)的版本尤其如此。但是,對于使用升降辦公桌的方法尚無明確的指導原則。本文為您提供了正確使用升降辦公桌的技巧。這些將幫助您減少負面影響。

升降辦公桌

坐姿和站姿交替

毫無疑問,坐過多對您的健康非常不利。但是,這當然并不意味著您應該整日站立。研究發(fā)現(xiàn),下腰痛與站立工作之間的緊密聯(lián)系,例如銀行柜員和生產(chǎn)線員工。長時間靜止不動也被認為會對您的腿部肌肉,肌腱和其他結締組織造成負面影響,可能導致靜脈曲張。

但是,這可以通過在坐和站之間簡單地交替來避免。這項研究仍處于初期階段,但坐著時間與站立時間的比例為1:1或2:1似乎是舒適度和水平的選擇,而不影響生產(chǎn)率。這意味著您在辦公室里每坐1到2個小時,應該花1個小時站著。嘗試每30到60分鐘在坐姿和站立姿勢之間進行交替。

調(diào)整辦公桌和屏幕

正確的升降辦公桌高度和計算機屏幕位置對于提高舒適度并減少辦公室中的受傷風險很重要。

首先,將您的升降辦公桌擺放在大約肘部的高度。這意味著您的肘部應與地板成90度角。作為指導,平均5'11英寸(180厘米)的人的桌子大約高44英寸(111厘米)。關于屏幕位置的建議不是黑白的,但通常的共識是距離您的臉部20-28英寸(51-71厘米)。

作為快速參考,距離應不小于從中指的指尖到肘部的距離。屏幕的頂部應與眼睛保持水平,并在10到20度之間有一個小的向上傾斜。這個想法是,您永遠不需要向上或向下傾斜脖子。

記得休息一下

即使站在升降辦公桌前要比坐在辦公桌前好,但仍應定期休息一下,以移動和伸展,清理頭部并休息眼睛。對于某些人來說,這些快速休息很自然,而另一些人可能需要自動提醒。

一個不錯的選擇是在計算機上安裝提醒軟件,或在手機上下載休息提醒應用程序。這兩個都有許多免費版本。一項研究發(fā)現(xiàn),在使用提醒程序僅兩周后,呼叫中心員工的上肢和背部不適感減少了。

使用升降辦公桌對您的健康確實很有幫助。但是,降辦公可能難以習慣,如果使用不正確,會引起問題。嘗試使用本文中的提示,以提高升降辦公桌的好處,同時程度地降低風險。

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