奧美麗電動(dòng)升降桌——久坐一族如何預(yù)防脊柱疾??？

一、坐姿正確

1.坐著時(shí)，腳需要與地面或支撐物穩(wěn)定接觸，使身體得到有效支撐；

2.正確的坐姿膝關(guān)節(jié)需要與髖關(guān)節(jié)保持同一水平；

3.辦公室是保持眼睛和屏幕水平(相同高度)，使頸部肌肉放松；

4.座椅需要適合我的腰部支撐和扶手；

5.避免久坐(坐姿椎間盤壓力大)，避免長(zhǎng)時(shí)間使用坐姿，經(jīng)常調(diào)整姿勢(shì)，讓保持脊柱姿勢(shì)的肌肉群得到充分休息，鼓勵(lì)站立和交替工作。

二 、運(yùn)動(dòng)充分

充足的運(yùn)動(dòng)不僅可以改善人體的心肺功能，還可以使維持人體姿勢(shì)的肌肉群更加強(qiáng)大。每周鍛煉3次，每次持續(xù)30分鐘以上。

選擇快走和慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)?？熳吆吐軙r(shí)要注意姿勢(shì):脊柱保持直立，整體放松，不要為了追求速度和距離而在脊柱疲勞下運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)選擇一些適合自己肌肉群的無氧運(yùn)動(dòng)，尤其是控制核心力量的肌肉群

三、科學(xué)地從事體力勞動(dòng)

搬運(yùn)重物時(shí)，需要保持腰部和背部挺直(例如，從地面搬運(yùn)重物時(shí)，可以先蹲下，在腰部和背部挺直時(shí)搬運(yùn)重物)，即多使用下肢肌肉來減輕脊柱肌肉的負(fù)擔(dān)。

如果一定要彎腰做工作，一定要評(píng)估自己力量范圍內(nèi)的勞動(dòng)是否量力而行(很多傷腰的患者往往會(huì)突然彎腰搬一個(gè)平時(shí)不接觸的重物)，其次不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，要定期改變姿勢(shì)。

四、選擇符合人體工程學(xué)的辦公環(huán)境

如果桌子太高或太低，座椅和身體不匹配，長(zhǎng)時(shí)間工作會(huì)導(dǎo)致脊柱功能障礙、肌肉痙攣不適甚至脊柱畸形。因此，在專屬的工作環(huán)境中，長(zhǎng)期使用的桌椅需要個(gè)性化定制，符合自己的身高和辦公習(xí)慣，讓自己整體在舒適的狀態(tài)下工作。

擁有電動(dòng)升降桌對(duì)脊柱健康和日常坐姿管理非常重要。

小編推薦奧美麗電動(dòng)升降桌告別久坐，預(yù)防脊柱疾??！